謝壽昌：獲得梅州市人民政府授予“梅州市名中醫”稱號。

2005國際骨質疏鬆大會“中國骨骼與關節健康十年行動”第三屆中國藥學發展獎康辰骨質疏鬆醫藥研究獲獎者。曾獲梅州市科技進步獎多項。

專業擅長：中西結合治療骨傷、骨病方面專家。

健康是每一個人的願望，保健是大家關注的話題。現在各種各樣的保健食品、用品器材、保健方法，數不勝數。但這些能否達到保健，則見仁見智。祖國醫學早有“上工治未病”（高明的醫生在疾病還未發生時預防它）的精闢論述，說的就是防病治病的根本原則。也是我們保健的基本原理。要實現這一理想，還是一項長期系統的工程，它包含著許多方方面面：如精神保健，飲食保健，運動保健，環境保健，藥物保健等。

一、精神保健

人的精神主導人的身體，所以，精神是身體之魂，魂之若失，何來體健。

精神包括思想、心理、情緒等方面。祖國醫學病因中“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）就概括了基本的因素，並指出要保持平和，不能太過，過則致病，如大怒傷肝；過喜傷心；過思傷脾之類。所以在這方面，要做好性格修養，做到平和、靜心。

首先樹立仁愛之心，懷善心之人，一般心態坦蕩，臟腑氣機自然舒暢，焉有生病之理。反之，心懷斜念，過貪作惡之人，或終日處心積慮謀不義之事，或作惡後惶惶不可終日，即便貪欲一時滿足，也不可能有安生心態，思想必然長期高度緊張，臟腑氣血焉有不亂之理。此乃善惡之報使然。

現今社會，競爭劇烈，思想壓力自然而生，調整自身的心態，擺正自身的位置，努力而不苛求，隨遇而安，知足長樂，少生貪欲，可擺脫不少煩惱。

精神心理因素與疾病的發生、變化有著密切的關係，如大家所熟知的消化道潰瘍病，高血壓等。同時，許多疾病的治療轉規與患者的精神心理因素有非常密切的關係。如有的腫瘤病人得知自己病情後心理崩潰，病情也很快日下；而有的坦然處之，合理調理後竟然向愈。此類事例不勝枚舉。這也說明精神心理與機體的免疫力、抵抗力有密切的關係，符合祖國醫學“正氣存內，邪不可幹”的基本理論。

二、再來說說飲食保健，它也包含了很多的內容。

首先是合理飲食。它包含食物的品質、數量、時間等方面。在經濟物質困難時期，多表現為攝入不足，營養不良。而今則多表現為過剩，許多人不加節制，吃出許多毛病來，如糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝等及其衍生併發的種種病症，已占人群相當大的比例。加上一些煙酒等不良習慣，危害更大。因此，管住嘴是保健的重要環節。這其實包含著樸素的醫學科學道理：人體是一個有機的整體，各臟腑器官功能相互聯繫，相互依存，宛如一部機器，要保持這部機器的長期正常運轉，就要合理的使用和正確的保養。我們日常飲食通過消化吸收轉化能量供機體各項功能活動，機體還有貯存轉化、代謝排泄等各種功能，需要各臟腑器官的有機協調共同完成，這其中就有合理質量數量的因素，即既要滿足機體的需要，又不能超過各臟腑器官的負擔，超負荷久之則對器官功能造成損害，病也由此而生。

如何才算合理，沒有絕對標準，但有基本原則。就品質而言，食品應爭取安全、多樣、環保、綠色；食品安全是當今社會的首要重大問題，摻假含毒，涉及糧食、蔬菜、水果、飲料、副食品等許多領域，我們應該怎樣認識和防範？是一項民生健康的重大課題，值得人們隨時警覺重視。政府相關部門的監管執法是重要的保障，而人們需要重視自我保護的知識和方法。

在安全的前提下，選用綠色環保食品是健康的基礎，而少吃那些油膩煎炸的食品，因為那些食品在體內代謝後容易產生有毒物質，需要機體器官加強解排毒功能，而當機體這一功能減退時，疾病也就隨之而來。

飲食多樣化，有助於攝入機體必須的各種物質元素，維持機體生長發育代謝的需要，避免或減少一些因缺乏某些物質元素所致的疾病或症狀，如缺碘發生甲狀腺腫，缺維生素C易出現牙齦出血等。

再來說說量的問題，有的人隨心所欲，不加節制，這對機體危害極大。應該知道，機體的消化、吸收、代謝、轉化、儲存、消耗等有其自身的能力和基本規律，如果違背或超過了內在的調節能力，那麼，臟腑器官就可能發生病變。可根據不同時期和不同能量消耗作為進入量的基本衡量。一般說來，生長發育階段的青少年，攝入量要充足些（但要防止過早肥胖症的發生），而對中老年則要注意節制入量，以防儲存過多致肥胖、“三高”症狀的產生。可遵循如下原則：1，進食七分飽的原則，這樣給機體留有餘地，自我感覺也比較舒服。2，量出而入的原則，即根據自身消耗需要攝入，保持相對的平衡，可進行階段性的評估，可參考體重和腰圍的變化。有的國家把健康的腰圍標準定為：女不超過80公分，男不超過85公分，可以借鑒。另外，建議中老年人晚上吃得少點，休閒的人最好少吃夜宵。總之，讓身體處於輕鬆代謝的狀態之中，肯定有益健康。

三，運動保健。

運動是生命的表現，生命有賴於運動的促進和維持。“生命在於運動”成為人們的共識。運動表現在肌肉收縮放鬆的交替帶動能量轉換消耗，從而推動肌體各臟腑功能的活動。積極合理的運動對各臟器功能的促進維持有重要的作用，反之，容易懶惰退化。至於運動的形式、強度，應根據不同的人，不同的體質，不同的階段，進行合理化調整。在人生的整個過程中都要重視。如在兒童階段，就應該鼓勵、促使多運動，對肌體身心智力的發育，都大有好處，減少肥胖症的發生。青少年階段更是生長發育的重要時期，運動更是需要一定的強化，對骨骼的發育、長高有決定的因素，與其想尋找長高的靈丹妙藥和方法，倒不如在這方面多下功夫更為實在。同時，骨骼的發育和健康，對整體的肌體健康有著基本的、重要的作用，君不見大凡體態硬朗的人，身體都是比較健康的，所以，在某種意義一說，骨的健康是健康的根本，祖國醫學認為，腎主骨，為先天之本，也是這個道理。而運動是強健骨骼的重要因素，因此，也是保健的重要因素。對於中年（40歲）以後，骨骼也開始退化走下坡路，逐漸疏鬆，機體各項器官功能也趨於衰退老化，這是人本來的基本規律。而老化的速度則因多種因素有關，所以，健骨抗衰老是非常重要的方面，而運動是防治骨疏鬆的重要因素，這是醫學原理已經證明了的。

應該指出的是，運動應該持之以恆，在年輕的時候就應該重視，要把它當成與吃飯一樣重要。對中老年人而言，應該在還能運動的時候重視堅持運動，合理而不過度（不產生疼痛，否則，反而造成損傷），建議每天半小時以上的有氧運動。若等到嚴重骨疏鬆疼痛時，已不適宜運動了，只能借助藥物加強抗骨疏鬆治療，以延緩骨的衰老。

四，環境保健

也就是我們的工作和生活環境，包括地理、陽光、空氣、飲水、雜訊、溫度、等因素。有的可被人們感知，而有的可能不被感知，如有的地方為追求GDP的高速發展，造成嚴重的生態破壞，環境污染，致使不少人邏患各種腫瘤和呼吸、消化系統等疾病，極大地危害著人們的身體健康，近年來已被廣泛關注。理想的生活環境應該是陽光溫度適宜、空氣清新，水源清潔，幽靜恬雅。然而現在情況多不盡人意，困擾較大的如空氣污染、霧霾，水質污染，原因繁多複雜，但恰是影響我們健康的重要因素，人們如何重視和防備也是大有文章可做。有的需要國家政府的系統治理，也需要我們共同參與努力。怨天憂人無濟於事，從我做起，從小事做起，注重衛生，保護環境，低碳出行-----，都與我們的健康有關。除了大環境，小環境也與自身息息相關，工作環境、家居環境、生活用品有無生化因素污染，如裝修材料、器皿用物是否環保，要防止這方面的殺手。

五、藥物保健

至於說到藥物方面，我們不要寄希望於有什麼神奇的保健藥物，無論什麼藥物，即使是各種各樣的補藥，也只能是調理身體需要而用，用得合適是好藥，補得不對也成毒藥。不要人云亦云，盲目跟風，別人合適的，自己不一定合適，有體質差異之別。而藥物對身體健康的保護，在機體功能出現異常時，有時又是非常必要的，既是治病，也是保健，即是有病及時有效防治。這其中要強調的是，有些疾病，一旦發生，需要長期維持有效治療，以保護相關功能，防止併發症的發生。如高血壓、糖尿病等，要在醫生的正確指導下堅持用藥，才能更好地維護自身的健康。又如老年骨質疏鬆症，是老年人的常見病，對老年人的健康和生活品質有重要的影響，要及時堅持防治，以延緩衰老，減少骨折，這方面很多人容易忽視，應及時諮詢相關專家以獲得指導。總之，保健是預防為主，治療助之，相輔相成，爭取大益。

還有要提醒注意的是“受涼”問題，為什麼把它強調提出？祖國醫學病因學說“風寒”為“六淫”之首，是影響人體抵抗力的重要因素，在其侵襲下，可影響血液迴圈、免疫功能下降，邪氣（細菌、病毒等）乘機發作，機體功能失調，臨床許多病痛的產生，與此有密切的關係。然而對風寒的防備，並不為人們廣泛重視，特別是現代生活條件下，納涼飲冷往往成為人們享受生活的體現，殊不知，享受不當可致風寒為患。因此，提出警戒並非危言聳聽，應根據各人適應程度把握好，這也是保健的重要環節。

同時要說一個重要的保健常識，是口腔的保健，許多人對此不以為然，不加重視。可以說口腔是健康的門戶，許多疾病，病原體，經此而入、而發。所以，保持口腔衛生是重要的關鍵，特別要說的是牙齒，它的好壞對身體健康有密切的關係，牙齒不好，如有齲齒，易藏汙納垢，滋生、存留病原體，衍生其它疾病，或加重齲齒的發展，形成惡性循環。因此對牙齒的保護成為重點，要強調的是保護牙齒要從小做起，養成良好的飲食習慣，少吃甜食，經常刷牙，保證食物殘渣不存留牙縫，最好堅持飯後刷牙，睡前刷牙的習慣。有齲齒，特別是反復出現牙痛，要及時處理好。所以，口腔保健也是不能忽視的環節。

另外，還要提醒人們對保健方面的認識誤區，避免陷入圈套，破財傷身。

迷信保健品。以為保健品可以保障人們健康，所以癡迷它的人不在少數。而當今眾多的保健物品，千奇百怪，五花八門，在市場經濟主導時代，常常忽悠的多，追求的都是經濟利益，主要是迎合有些錢人錦上添花的心理需求。有不少還是假冒偽劣的，難於識別，即便是批准允許生產的產品，充其量也就是輔助品，可能對一部分人適用，但真正起保健作用有限。有不少老年人，追求健康心切，容易受騙上當，財身兩傷。許多被暴光的忽悠保健食品用品，也說明了一些問題。

有一些人，有諱疾忌醫的心態，害怕到醫院檢查，生怕檢查出有什麼問題，對思想壓力更大。這也是一個誤區，定期檢查身體，可防範於未燃，做到有問題早發現，早治療。如糖尿病，高血壓，心臟病等常見病，早期都沒有自覺症狀，若能早期發現控制，可保長期健康，而忽視檢查控制，等不適症狀出現，往往已經到後期，治療難度和代價將很大。如心功能衰竭、腎功能衰竭，都是後期的併發症，難於逆轉。強調要在還相對健康的時候重視保護自己的各項功能，這正是保健的重要核心。

順便談談有關健康的自我感知指征的認識體會。可從以下幾個方面體現：

①    精神感覺充沛，不易疲勞。這是機體代謝正常的總體表現。

②    有食欲，飲食有味。這是消化吸收功能正常的反映。

③    善睡眠，寢起有度。這是機體張馳有度，合理運轉的保障。

④    小便通暢有力，大便通暢成形。說明機體代謝排毒功能正常。

⑤    行動矯健自如，平衡能力好。證明機體肌肉運動、神經調節功能正常。

⑥    保持合理體重，維持理想腰圍（見前）。這是健康體形表現，需要多方面認真調節控制，方能達到並保持。

以上指征，若能符合，勘稱健康。當然能結合科學的健康檢查，更好地衡量自己的健康水準。

總之，保健應該在身體還健康的時候或在病輕、病初的時候就要重視，並附諸相關措施以恒，沒有捷徑可走，也沒靈丹可代，那些長壽老者，多有良好的生活習慣和心理素質，而不是依賴什麼保健物品。

保健是一門科學，只有遵循科學的態度和方法，才能有效。在以上種種因素中，需要強調的重點是運動和飲食，每日每時與每個人緊密相關，所謂“管好嘴”、“邁開腿”就是這個道理。但要實踐好可並不容易，其中要經受毅力和意志的考驗，因為不是短期之為，而是長期堅持。如面對許多的美酒佳餚、安樂舒適的享受，又該如何權衡對待？這些也與健康息息相關。可以說，我們的許多行為，都可能與健康有關，我們是否隨時關注和警覺。

健康是持之以恆的科學保護成果，不是金錢買得到的。大凡長壽者，都是終生辛勞之人。只有努力付出，就有回報，願所有追求健康的人們，腳踏實地，達到長壽健康的目的。

               

二〇二三年五月一日